Часті питання

Вартість програм залежить від типу тренувань та рівня персоналізації. Базові групові програми коштують від 800₴ на місяць, індивідуальні консультації - від 500₴ за сесію, комплексні програми з харчуванням - від 1200₴ на місяць. Перша консультація завжди безкоштовна, щоб ми могли підібрати оптимальний варіант саме для вас.

Перші позитивні зміни у самопочутті та енергійності ви відчуєте вже після 1-2 тижнів регулярних тренувань. Візуальні зміни стануть помітними через 4-6 тижнів, а стійкі результати сформуються через 2-3 місяці. Швидкість досягнення цілей залежить від початкового рівня підготовки, регулярності занять та дотримання рекомендацій щодо харчування.

Жодної спеціальної підготовки не потрібно! Ми працюємо з людьми будь-якого рівня фізичної підготовки - від новачків до досвідчених спортсменів. Рекомендуємо пройти медичний огляд якщо у вас є хронічні захворювання або ви довго не займалися спортом. На першій консультації ми оцінимо ваш поточний стан та складемо програму, яка підходить саме вам.

Оптимальна частота тренувань - 3-4 рази на тиждень по 45-60 хвилин. Це дозволяє м'язам достатньо відновлюватися між заняттями та забезпечує стабільний прогрес. Для початківців рекомендуємо розпочинати з 2-3 тренувань на тиждень. Головне - регулярність, а не інтенсивність. Краще займатися менше, але постійно, ніж багато, але нерегулярно.

Так, правильно підібрані вправи часто допомагають зміцнити м'язи спини та покращити поставу. Однак обов'язково потрібна консультація лікаря перед початком тренувань. Наші тренери мають досвід роботи з людьми, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом, та можуть адаптувати програму під ваші особливості. Ми виключаємо небезпечні вправи та фокусуємося на безпечному зміцненні м'язового корсету.

Ми надаємо загальні рекомендації щодо збалансованого харчування: достатнє споживання білків, складних вуглеводів, здорових жирів та води. Рекомендуємо регулярність прийомів їжі, уникнення обробленої їжі та урахування калорійності відповідно до ваших цілей. Для детальних дієтичних рекомендацій радимо консультуватися з дієтологом. Наш підхід - не жорсткі дієти, а формування здорових харчових звичок.

Це абсолютно нормально! Мотивація має властивість знижуватися, тому важливо створити систему звичок. Ми допомагаємо ставити реалістичні цілі, відзначати маленькі перемоги та знаходити види активності, які вам подобаються. Регулярна підтримка тренера, ведення щоденника прогресу та нагадування про ваші цілі допомагають підтримувати мотивацію. Пам'ятайте: головне почати, а потім це стане звичкою.

Звісно! Багато ефективних вправ можна виконувати вдома з мінімальним обладнанням або зовсім без нього. Ми розробляємо програми домашніх тренувань, які включають вправи з власною вагою, використання еластичних стрічок, гантелей або імпровізованих засобів. Онлайн-консультації допоможуть контролювати правильність виконання вправ. Домашні тренування - чудовий варіант для тих, хто цінує час та комфорт.

Плануйте тренування як важливу зустріч з собою. Можна займатися рано вранці (20-30 хвилин), в обідню перерву або ввечері після роботи. Короткі, але регулярні тренування часто ефективніші за довгі, але рідкісні. Залучайте родину - займайтеся разом з дітьми, ходіть на прогулянки. Розглядайте фітнес не як додаткове навантаження, а як інвестицію в енергію та продуктивність у всіх сферах життя.

Плато в результатах - нормальне явище, яке зазвичай виникає через 6-8 тижнів однотипних тренувань. Потрібно змінити програму: додати нові вправи, змінити інтенсивність, кількість повторень або послідовність. Також важливо перевірити режим сну, рівень стресу та харчування. Іноді організму потрібен відпочинок - тиждень легких тренувань може дати новий поштовх до прогресу. Наші тренери регулярно коригують програми, щоб уникнути застою.